Не кори себя за неудачи

Содержание статьи

Как перестать ругать себя за ошибки?

Вы очень впечатлительный человек?

А вы часто переживаете по поводу того, что может быть сказали или сделали что-то не то?

Среди ночи вас не одолевают мысли о том, что где-то вы выглядели глупо, нелепо (может быть заснули во время совещания) или думаете, что можно было отреагировать на шутку как-то иначе, ищите остроумные ответы, размышляете, что где-то могли повести себя по-другому?

Но вместо того, чтобы постоянно ругать себя за те или иные промашки, нужно учиться себя прощать.

Посочувствуйте себе по-дружески

Когда вы допускаете в чем-то ошибку, не спешите себя критиковать. Да, мы привыкли поступать именно так. Мы злимся на себя, ругаем. Сочувствие и жалость к себе вызовет больше эмоций (однако, это дает возможность обдумать ситуацию и понять, как можно не допустить совершенной ошибки в будущем). Важно уметь себе сочувствовать.

Самый простой способ научиться — это взглянуть на свой опыт со стороны. Важно быть к себе добрым и относиться так, как вы бы отнеслись к другу, который оказался в сложной ситуации. Когда в следующий раз захотите себя поругать за что-то, подумайте, что бы вы сказали вашему другу в подобной ситуации и скажите эти слова себе

И еще, важно помнить, что ошибка — это скорее исключение из правил и ошибаемся мы намного реже, чем не ошибаемся.

Возможно вы впервые допустили ошибку на работе. Бывает! Прежде чем начать себя ругать, вспомните, что вы этого не хотели, наоборот, вы делали всё, что могли.

Проанализируйте, как вы привыкли думать

Поздно. Вы уже надумали много лишнего по поводу вашей ошибки и сочинили себе то, чего нет и в помине. Подумайте, почему вы злитесь? Скорее всего, срабатывают стереотипы- завышенные ожидания к самому себе, мысли о том. что другие от вас ждут слишком много или привычка видеть проблему там, где её даже нет.

Нужно понять где мы думаем неправильно и потом, вовремя отлавливать подобные мысли. Подумайте, может вы слишком завышаете важность совершенной ошибки? А почему? Может потому, что вы перфекционист? Или просто тревожный человек? Тогда нужно устранять причину.

Не тащите проблемы домой

К примеру, вы очень сильно напортачили на работе и целых полдня, сидя в офисе, только об этом и думали. Прежде чем пойти домой, постарайтесь оставить негативные эмоции на работе. Хорошо, когда вы можете рассказать вашим родным о ваших проблемах, но когда дома вы постоянно думаете о том, как сильно напортачили на работе, когда тогда расслабляться и отдыхать?

Чтобы отвлечься, просто пообщайтесь с родными, узнайте , как прошел их день или позвоните подруге.

Живите настоящим

Если хотите перестать думать о прошлом, важно находиться в настоящем моменте (да, проще сказать, чем сделать). В этом очень хорошо помогает медитация или возвращение в настоящий момент, когда мысли о прошлом начинают захлестывать. Это помогает существенно снизить уровень тревожности и избавиться от постоянного стресса.

Если медитация не для вас, найдите то, что будет возвращать вас в настоящий момент. Это может быть кулинария, спорт или рисование.

Иными словами, нужно найти задачу, которую нужно решить, переключиться, но важно выбрать такую задачу, результат которой будет виден почти сразу, чтобы получить эмоциональное удовлетворение.

Не забывайте планировать. Думайте о предстоящем отпуске, походе в спа- салон или стройте планы на выходные. Нужно отвлекаться. Иногда предвкушение и мысли о предстоящем удовольствии очень помогают пережить трудные дни.

И помните, не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает!

Источник

Профессиональный плакальщик. Как перестать винить себя за неудачи

«Надо менять свою жизнь!» — такое обещание мы даем себе накануне Нового года, в день рождения или в очередной понедельник. Это некая точка невозврата, когда требуется смена привычного режима работы системы. Мы достигли критического состояния, при котором нужно или научиться управлять хаосом в своей жизни, или перейти на новый уровень упорядоченности. Как мы оказались в состоянии, близком к хаосу, и как вернуться за «штурвал» своей жизни?

Если бы в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер не придумал термин «синдром эмоционального выгорания», у нас не было бы столь хорошей теоретической базы для объяснения этого явления, с которым сталкиваются врачи, педагоги, менеджеры — все, чья работа связана с тесным контактом с людьми.

Напряженный ритм, психологическая нагрузка при взаимодействии с трудным контингентом (а кто может признаться, что его клиенты, партнеры, акционеры — простые, с точки зрения коммуникации, люди?) приводят к развитию этого состояния.

Последние изыскания в этой области говорят о том, что синдрому burnout более подвержены женщины. Так, согласно опубликованному в марте 2018 г. исследованию Montreal University, женщины чаще мужчин страдают от синдрома эмоционального выгорания в силу как минимум трех причин — ограниченной свободы принятий решений, низкой самооценке, недостаточного авторитета на работе.

Что же сделать, чтобы взять под контроль свои эмоции и вернуть радость от свершений?

Советов, как преодолеть синдром хронической усталости, множество — пойти в спортзал, определиться с хобби, планировать рабочий день и перераспределить нагрузку. Простые рецепты, увы, не работают, а зачастую приводят к состоянию «белки в колесе», которой надо не только отработать «от звонка до звонка», но еще и успеть на кулинарный мастер-класс или беговую дорожку. Мир перестает быть черно-белым — в нем появляются «оттенки серого», но даже такая градация не возвращает нам полноцветность картины.

Вот три способа добиться «эффекта возгорания».

Надо понять, что синдром выгорания дается нам как форма психологической защиты. Как страх является сигналом опасности для того, чтобы мы избежали этой опасности, так и наше временное состояние опустошенности — это лишь попытка организма исключить излишнюю эмоциональность в ответ на события, которые кажутся нам травматическими. Собственно, и Фрейденбергер, автор концепции, отмечал наибольшую склонность к синдрому выгорания у мечтателей, людей эмоциональных, склонных к идеалистическому отношению к работе (то есть тех, кто изначально склонен делить на «белое и черное»). Примите его как охранника, а не как врага, призванного сбить наше движение по орбите. Не надо с ним бороться!

2. Принцип «зеленого маркера»

Принять, наконец, и то, что мы не можем изменить мир. Как же так? Я могу бросить карьеру, уйти в монастырь, учить детей в Африке — разве не я хозяйка своего положения? А теперь факт. Зачастую, поменяв работу, мы только меняем декорации, но суть остается прежней. Поэтому надо изменить свое отношение к происходящему. Казалось бы, банальный совет, но предлагаю вам «вскрыть прием».

Энергия течет туда, куда направлена наша мысль. Фиксируясь на проблемах и недостатках, мы тратим всю нашу энергию на преодоление, исправление этих «дефектов». И страдаем, если усилия не приносят результата. Попробуйте сменить фокус, не говорить, что не нравится, а подчеркивать то, что получается и дает результат.

Не надо тратить время и силы на то, чтобы изменить мир под свои шаблоны. Следует обратить внимание на «точки роста», — на то, что уже отлично работает, и попробовать это тиражировать. Это и есть принцип «зеленого маркера» — мы не вымарываем ошибки, а подчеркиваем достижения. Аналогия очень простая — в школе вместо того, чтобы подчеркивать «как правильно», нам указывали красными чернилами на ошибки. Отсюда наша привычка во всем видеть только проблему, а не возможности.

Отличной иллюстрацией может служить легендарный эксперимент Университета Айовы (США), проведенный Мари Тьюдор в 1939 году и получивший название Monster Study. Исследователи разделили группу из 22 детей из сиротского приюта в Давенпорте на две подгруппы. Одну хвалили за их способности, других — жестко критиковали. Как результат — во второй экспериментальной группе у абсолютно здоровых детей развились речевые паталогии. Даже после окончания эксперимента и во взрослой жизни «подопытные» оставались неуверенными в себе и испытывали проблемы с речью.

Меняем фокус нашего сознания — мы видим не недостатки, а преимущества. Далее мы меняем акценты в нашей повседневной риторике — не жалуемся, не критикуем, не наказываем за ошибки (даже себя), а вдохновляем.

Далее меняем отношение к тем, кто нас окружает. Конкурент — больше не враг, а тот, кто заставляет совершенствоваться. Руководитель смежного отдела, добившийся лучших результатов — член нашей «корпоративной сборной». Крутые селфи в ленте больше не раздражают, а напоминают о том, что и вам пора выложить фото. Врагов нет — есть партнеры. Основная ценность такого подхода — фокус на эффективность, команду, сотрудничество. Долой самобичевание и бешеную «гонку вооружений» в попытке доказать что-то всему миру и исполнительному директору.

Иногда мы, словно дети из сиротского приюта в Девенпорте, оказавшиеся внутри «чудовищного эксперимента» Мари Тьюдор, — не можем обрести уверенность в себе из-за постоянных напоминаний о промахах и несовершенстве. А единственным, кто наказывает нас за ошибки, становимся мы сами.

Источник

Как перестать ругать себя за ошибки?

Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»

Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».

Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»

Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией. Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.

Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.

Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.

1. Сфокусироваться на принятии себя

Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.

Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает. С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»

2. Посмотреть на ситуацию со стороны

В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная — с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.

Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.

Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг. Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры — это просто цифры».

Это был простой, но сильный инсайт.

Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.

Об эксперте: Таша Ойрих — психолог, автор книги «Инсайт».

Источник

Как относиться к неудачам и научиться правильно на них реагировать?

Многим людям сложно преодолевать неудачи. Они начинают себя накручивать и совершать новые ошибки. В итоге какая-то ситуация становится началом черной полосы, выйти из которой становится сложно. Порой кажется, что весь мир против вас.

В этой статье собраны простые и эффективные приемы, как быстро и легко преодолевать неудачи. Что делать и как искать выход. Следуя советам, вы сможете стать сильнее в психологическом плане.

Содержание статьи:

Как люди обычно реагируют на неудачи?
Как правильно относиться к проблемам?
Примеры из жизни
Как быстро выйти из полосы неудач?

Как люди обычно реагируют на неудачи?

Есть три распространенных реакции:

Избегать неудач. Такие люди действуют, если полностью уверенны в успехе, и тяжело переживают ошибки. В крайних случаях страх становится настолько сильным, что человек стремится ничего не менять или перекладывает ответственность за свои действия на других. Просит советов и делает так, как ему сказали, а не так, как хочет.
Накручивание. Человек начинает думать, как все было бы хорошо, если бы он сделал то-то и то-то. Поступил в другой вуз, уехал в другой город и так далее. В голове десятки раз прокручиваются сюжеты из прошлого, исправить которые уже нельзя. В итоге появляется раздражение, апатия, проблемы усугубляются.
Позитивное мышление. В этом случае человек стремится в любой неудаче найти что-то положительное, чтобы успокоить себя. С одной стороны, кажется, что такие люди очень устойчивы к проблемам. На самом деле позитивное мышление может приводить к тому, что человек не будет делать выводы из своих ошибок, допускать их снова или, преуменьшая проблемы, доводить их до крайностей.

Как правильно относиться к неудачам?

Важно понять, что в жизни невозможно всегда выигрывать или быть правым. Когда ребенок учится ходить, он много раз падает прежде, чем начнет уверенно передвигаться. Неудача — это урок, который дается нам, чтобы сделать выводы и стать лучше.
Если ошибка сделана, то она уже сделана. Переживания только усиливают эмоциональные страдания, но не решают проблему. Таким образом, они бессмысленны. Конечно, все мы люди и не можем отказаться от эмоций. Но специально усиливать их мыслями типа «что было бы, если бы я не сделал это или то-то» не имеет смысла.
Главная задача в случае неудачи — сделать выводы. В психологии есть техника «Дневник успеха», в который советуют записывать все свои достижения и периодически их просматривать. По аналогии с ним можно сделать «Дневник неудач и выводов» и фиксировать в нем решенные проблемы и сделанные выводы.
Важно как можно быстрее выйти в конструктив. То есть начать разбираться с последствиями неудач, не позволяя увеличиваться масштабам проблем.

Разберем примеры из жизни

Ситуация	Как неправильно реагировать	Как правильно отнестись к неудаче
Вы случайно разбили горшок с растением.	Начать корить себя за невнимательность, переживать, плакать.	Купить новый горшок и пересадить растение. Поставить новый горшок туда, где вы не сможете его случайно задеть. Проверить, что горшки с другими растениями находятся в безопасных местах.
Ключевой клиент заявил, что недоволен вашей работой и хочет разорвать отношения.	Впадать в ступор, предлагать скидку (ошибка такого решения в том, что скидка вряд ли решит проблему), думать, как будете гасить кредиты, если доходы сократятся (не нужно себя накручивать, вы и так испытываете стресс).	Оперативно провести ревизию проекта. Объективно выяснить, есть ли недоработки с вашей стороны. Созвониться с клиентом и попробовать уточнить, что его расстроило. Предложить план действий, как решить проблемы на проекте. Добиться того, чтобы клиент остался с вами. Провести ревизию проектов других клиентов на предмет подобных рисков.
Вы пролили сладкий чай на новый ноутбук, который купили вчера. При этом вам нужно срочно сдать проект.	Думать о том, что если бы вы не пили чай, то проблемы бы не возникло. Обвинять себя, корить, винить.	Выключить ноутбук, попытаться удалить из него чай. Если он перестал работать, обзвонить друзей и узнать, есть ли у кого-то ненужный компьютер, который можно взять на время. Сдать проект вовремя.

Как мы видим, главное — это начать действовать и решать проблему, а не концентрироваться на негативных эмоциях и деструктивных мыслях.

Как выйти из полосы неудач?

Бывают ситуации, когда кажется, будто весь мир настроен против вас. Проблемы вылетают, как из рога изобилия. Кажется, что выхода нет, но на самом деле — вы попали в спираль негативных мыслей. Из нее можно успешно выйти, если применять простые советы:

Вспомните, что мир стремится к балансу. Полоса неудач всегда заканчивается. Чем глубже падение, тем выше потом будет взлет. Если вам кажется, что проблем стало слишком много, возможно, вы находитесь в конце черной полосы и скоро начнется белая. Нужно только приложить еще немного усилий.
Иногда судьба испытывает человека, проверяя, достоин ли он той награды, которую может получить. Воспринимайте неудачи как полосу препятствий — чтобы получить приз, нужно ее преодолеть. Чем больше проблем — тем существеннее будет приз.
Научитесь управлять эмоциями. Вместо мыслей о том, почему именно на вас свалились неудачи, сосредоточьтесь на том, как решать проблемы. Ищите их причины и составляйте план действий.
Не общайтесь с людьми, настроенными негативно. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто настроен позитивно. Они будут заряжать вас энергией, которая необходима для выхода из черной полосы.
Используйте прием «положительный гороскоп». Вечером пишите свой гороскоп на следующий день, в котором желайте себе удачи, успеха, решения проблем. Утром читайте его и таким образом настраивайтесь на положительный лад. Можете попросить составлять такие гороскопы друзей, знакомых или родственников — в этом случае эффект внушения может увеличиваться.
Помогайте тем, кто находится в беде. Это поможет проще относиться к своим проблемам, и сделает мир лучше.
Некоторым людям помогают амулеты. Считается, что некоторые камни защищают хозяина от неудач. На самом деле это — известный в психологии эффект «плацебо». Можно объявить какую-нибудь футболку или штаны «счастливыми» и считать, что надев их, вы избежите неудач. А если они случатся, то не будут носить серьезный характер. Кому-то подобные приемы покажутся сомнительными, но на практике у некоторых людей они работают. Например, на экзамен студенты берут «счастливые ручки».

Как видите, способов справляться с неудачами достаточно много. Корень проблемы обычно кроется в нашей психологии. Недаром говорят: победи себя — и победишь мир. Изменив свое отношение к проблемам, настроившись действовать конструктивно, вы сможете успешно решать проблемы. Удачи вам и успехов в жизни!

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)

Добавлено: 24.04.2021 в 22:20